據《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病發病率與致死率仍高居榜首，由血管堵塞引起的心梗、腦梗，致死率高，且有年輕化趨勢。

心血管疾病一直是“頭號殺手”，但是血管堵塞，并非一朝一夕。

血管從“健康光滑”到“堵塞威脅生命”，很可能是你一點一點“作”出來的！

 

剛出生：動脈內壁光滑有彈性

剛出生時，人的動脈內壁光滑而富有彈性，隨著脂質、膽固醇在血管內沉積，形成粥樣斑塊，血管壁也增厚、變硬、鈣化，這個過程就是“粥樣硬化”，也就是我們常說的血管堵了。

 

青少年：多吃少動，出現血管斑塊

事實上，動脈粥樣硬化的發生從兒童時代就開始了。只不過我們的心臟很強大，往往血管狹窄到了75%以上，才可能會影響心肌供血。

通常來講，血管堵塞的速度與我們的生活習慣和年齡有關。

01、營養過剩

高脂、高糖食物攝入過多，會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇與甘油三酯等含量升高，這些物質附著沉積在血管上，形成動脈粥樣硬化斑塊。

02、運動太少

缺乏運動不僅會讓血液循環變慢，還容易囤積更多脂肪，增加血管中的脂肪條紋。

 

中年：血管壁沉積垃圾越來越多

不良的生活習慣，會使一些人在年輕時，膽固醇就開始沉著在血管壁上。到了動脈粥樣硬化快速發展期，血管壁上沉積的垃圾越來越多，直到血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床癥狀。

如果長期熬夜、壓力過大或是經常抽煙酗酒，就會出現體內交感興奮，心率血壓升高，導致斑塊破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出現嚴重的致殘致死后果。

 

老年：斑塊沉積加快，出現堵塞

一般男性45歲、女性55歲后，血管斑塊的沉積速度就會加快，血管壁也隨之越來越厚，導致身體各部位供血不足。

如果血管完全封閉，就會出現腦梗死或者心肌梗死，直接威脅生命。因此，老年人腦梗心梗的概率非常大。

 

每天一個改變，血管更年輕

 

01.清晨：測體重

發現體重波動過大或超標，要引起重視，盡早制定運動和飲食方案。

02.早餐：吃夠4類食物

谷類，以供應碳水化合物為主，為身體提供能量。

動物性禽蛋類食物，以供應蛋白質為主，是人體必需氨基酸的主要來源。

新鮮果蔬，以供應無機鹽和維生素為主。

奶類與豆制品，以提供鈣為主，富含多種營養成分。

03.上班：走路或騎行

研究顯示，與開車或坐車相比，走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10%，騎車的人風險下降19%，患缺血性卒中的風險降低了8%。

04.工作期間：每小時運動5分鐘

每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。

05.午餐：多吃深色食物

一頓滿分午餐應包含多種色彩：不同顏色的糧食、紅色的禽肉魚，白色的蛋奶、深綠色的蔬菜等。

06.飯后：慢走半小時

在太陽的地方散散步，不僅有助消化食物，還能促進鈣吸收，預防骨質疏松。

07.下午茶：吃蘋果或酸奶

下午四點左右吃個蘋果或喝杯酸奶，有助提振精神，防止低血糖。

08.下班：留機會走路

保證每天走路4次，每次10分鐘，有助穩定血壓。

09.晚餐：早點吃

歐洲心臟學會研究顯示，保證晚飯時間與睡覺間隔60-70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66%。